Медики объяснили украинцам, как спастись от преждевременной смерти при помощи простых физических упражнений
Из-за пандемии коронавируса люди стали менее подвижными - это создало дополнительные риски для их здоровья. При этом для того, чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно интенсивно заниматься в спортивном зале.
В министерстве здравоохранения Украины рассказали, как поддерживать свое здоровье и снизить риск преждевременной смерти посредством физических упражнений.
"Чтобы жить, нам нужно двигаться. Физически активные люди имеют на треть меньше шансов преждевременно умереть по сравнению с теми, кто ведет не активный образ жизни. Неубедительный аргумент? Тогда вот еще несколько. Физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, и благодаря этому снижается количество падений и переломов. Уменьшается риск болезней сердца и инсульта, а также развития диабета второго типа. Активные люди имеют меньшую вероятность заболеть раком легких, желудка, почек, кишечника, пищевода", - сообщили эксперты.
Чтобы оставаться здоровым, по словам медиков, "не обязательно сгонять с себя семь потов в спортивном зале или бегать марафоны".
Взрослым людям рекомендуют проводить не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
"Например, можно начать с быстрой ходьбы. Но не надо раз в неделю два с половиной часа интенсивно гулять, а в остальные дни забыть об упражнениях. Лучше разбейте упражнения на 5 дней продолжительностью по 30 минут. И минимум дважды в неделю занимайтесь силовыми упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями, отжимания от пола, стояния в планке и тому подобное", - посоветовали в Минздраве.
Если больше по душе упражнения высокой интенсивности, такие как бег или активные занятия в фитнес-группах, советуют заниматься не менее 75 минут в неделю. Также человек может комбинировать эти занятия с упражнениями средней интенсивности.
Людям старшего возраста следует делать упражнения на улучшение равновесия. Например, стояние на одной ноге. Взрослым с хроническими состояниями и пороками развития следует не менее двух раз в неделю заниматься силовыми упражнениями, которые привлекают все основные группы мышц.
Наиболее активными, по словам медиков, должны быть дети. Каждый день минимум час им следует заниматься упражнениями средней и высокой интенсивности. Поэтому если они любят бегать, играть в футбол, прыгать со скакалкой, стоит всячески поощрять такие занятия.
"Физические упражнения - самый простой способ позаботиться о своем здоровье и своих родных. Не игнорируйте его", - посоветовали в Минздраве.
Напомним, украинские медики также подготовили список из десяти полезных сезонных овощей, которые обязательно необходимо включить в рацион уже сегодня, ведь именно летом они обладают наиболее ярким вкусом и многочисленными полезными свойствами.
Ранее мы писали о том, как избежать теплового удара в условиях аномальной жары.
